Όλα για τις ράβδους

Χάρη στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό και αποκτούν τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ως βλήμα για προπονήσεις στο σπίτι, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν μια μπάρα που μπορεί να αντικαταστήσει αποτελεσματικά τον ακριβό εξοπλισμό άσκησης και να κρατήσει τους μυς σε σχήμα.

Το Rod αντιπροσωπεύει αθλητικό εξοπλισμό σχεδιασμένο για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων του ανθρώπινου σώματος. Η ευελιξία του οφείλεται στον μεγάλο αριθμό ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με τη βοήθειά του, την ευκολία χρήσης και την ευρεία προσβασιμότητα των καταναλωτών.

Αν μιλάμε για την ιστορία της προέλευσης της ράβδου, τότε η ανθρωπότητα άρχισε να τη χρησιμοποιεί για πολύ καιρό και η πρώτη αναφορά στο πρωτότυπο του σύγχρονου βλήματος που βρέθηκε στα αρχαία αιγυπτιακά και στα αρχαία ελληνικά χρονικά. Το πρώτο "μπαρ" έμοιαζε κάπως ασυνήθιστο για έναν σύγχρονο άνθρωπο και ήταν ένα ξύλινο κατάστρωμα 3 μέτρων με τρύπες για τα χέρια. Η διάμετρος του ημερολογίου έφτασε μερικές φορές στα 50 εκατοστά, πράγμα που απαιτούσε άνευ προηγουμένου δύναμη και αντοχή από τους αθλητές.

Το πλησιέστερο προς τα σύγχρονα αντίτυπα bar εμφανίστηκε στον 14ο αιώνα στην Αγγλία και συνίστατο σε μεταλλικές καρφίτσες με φορτία στερεωμένα στα άκρα. Μεταλλικοί πυρήνες με οπές ή σακούλες που τοποθετήθηκαν στα άκρα της ράβδου χρησιμοποιήθηκαν ως φορτίο.

Και μόνο 5 αιώνες αργότερα, το 1896, οι εφευρέτες Γερμανοί εφευρίσκουν μια πτυσσόμενη δομή στην οποία ήταν δυνατή η αφαίρεση ή προσθήκη φορτίων και την προσπάθησε στους Ολυμπιακούς Αγώνες που πραγματοποιήθηκαν το ίδιο έτος. Ένα χρόνο αργότερα, ο Vladislav Frantsevich Kraevsky, ο οποίος δικαίως ονομάζεται πατέρας του ρωσικού αθλητισμού, εφευρέθηκε από έναν λαιμό με τρεις αποκοπές.

Επιπλέον, το μπαρ του Kraevsky είχε αφαιρούμενους δίσκους βάρους από 2 έως 10 πόδια και από το 1897 άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά σε ρωσικούς διαγωνισμούς. Λίγο αργότερα, ο σχεδιασμός βελτιώθηκε από τους εγχώριους ειδικούς S. Dmitriev, J. Sparre και N. I. Koshelev. Τρεις δεκαετίες αργότερα, το 1929, ο Γερμανός μηχανικός Berg εφευρέθηκε ένα μπαρ στο οποίο οι τηγανίτες είχαν την ευκαιρία να κινούνται ελεύθερα μαζί με τα σημεία προσκόλλησης τους και οι οποίες δοκιμάστηκαν επιτυχώς με ανυψωτές στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα το 1929.

Το μοντέρνο μπαρ είναι ένας χαλύβδινος λαιμός, στα άκρα του οποίου υπάρχουν μετακινούμενα μανίκια σχεδιασμένα για να βάλουν τηγανίτες. Από έξω, οι τηγανίτες στερεώνονται με ένα ειδικό μηχανισμό κλειδώματος, ο οποίος τους εμποδίζει να πέσουν από τη ράβδο και επιπλέον βάρους το βλήμα.

Όπως κάθε άλλο βλήμα βαρών, η ράβδος έχει τόσο αντοχές όσο και αδυναμίες.

• Έτσι, σε αντίθεση με τους προσομοιωτές, "ακονισμένο" κάτω από μία ή δύο ασκήσεις, barbell σας επιτρέπει να εργάζεστε με όλες τις ομάδες μυών χωρίς εξαίρεση. Επιπλέον, καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο και κοστίζει πολύ λιγότερο.
• Το επόμενο πλεονέκτημα του βλήματος είναι η απλότητα του σχεδιασμού, που δεν έχει περίπλοκους κόμβους και αποτελείται από ένα λαιμό και δίσκους στερεωμένους πάνω του.Σε σύγκριση με τους εκπαιδευτές δύναμης, η ράβδος μπορεί να διαρκέσει για πάντα, καθώς δεν υπάρχει τίποτα για να σπάσει σε αυτήν, και η υψηλή της δύναμη επιτρέπει τη χρήση μεγάλων βαρών.
• Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί η πιθανότητα αύξησης του φορτίου βάρους, η οποία διακρίνει ευνοϊκά τη μπάρα από αλτήρες, τα περισσότερα από τα οποία έχουν στατική δομή και δεν επιτρέπουν την αλλαγή του βάρους.
• Λόγω του γεγονότος ότι ασκήσεις barbell συμβαίνουν στο πλευρικό επίπεδο και εκτελούνται συμμετρικά, τα χέρια και τα πόδια κάνουν τις ίδιες κινήσεις. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να συσφίγγετε αδύνατα σημεία και δεν επιτρέπει στρεβλώσεις στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Επιπλέον, χάρη στις πολλαπλές κοινές ασκήσεις, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης αυξάνεται δραματικά, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Επιπλέον, με ασυμμετρική απόδοση της άσκησης, όταν το ένα χέρι κινείται με μια αξιοσημείωτη πρόοδο του δεύτερου, οι μύες των χεριών και των ώμων αναπτύσσονται ανομοιόμορφα, ο οποίος γίνεται επίσης ορατός με γυμνό μάτι.

Η ταξινόμηση των ράβδων πραγματοποιείται σε διάφορους λόγους, όπως π.χ. ο σκοπός του βλήματος, το μέγεθος και το βάρος του, καθώς και ο σχεδιασμός του λαιμού. Σύμφωνα με το πρώτο κριτήριο, διακρίνονται τέτοιοι τύποι ράβδων όπως οι Ολυμπιακοί ανδρών, το πρότυπο, η προπόνηση, οι Ολυμπιακές γυναίκες, καθώς και τα βάρη για καταλήψεις και εξάρτηση.

Αυτό το βλήμα είναι το πιο σεβαστό και κοινό μεταξύ των αθλητών, και αν είναι παρόν στο γυμναστήριο, τότε όλοι θέλουν να συνεργαστούν μαζί του. Ωστόσο, οι ιδιοκτήτες των λέσχων γυμναστικής λόγω του υψηλού κόστους αυτού του εξοπλισμού προτιμούν να αγοράζουν προϊόντα χαμηλότερης κατηγορίας και χαμηλότερο κόστος. Για παράδειγμα, μπορούμε να σημειώσουμε τα μπαρ του διάσημου εμπορικού σήματος Eleiko, η τιμή του οποίου ξεκινάει από μερικές χιλιάδες δολάρια. Ωστόσο, το υψηλό κόστος των Ολυμπιακών μοντέλων είναι πλήρως δικαιολογημένο: τα κοχύλια είναι τέλεια ισορροπημένα, έχουν ένα μαλακό μπούτι και το σήμα Kraevsky.

Επιπλέον, για την παραγωγή τους χρησιμοποιούνται οι καλύτερες, υψηλής ποιότητας αλουμινένιες ποιότητες χάλυβα, οι οποίες, μαζί με τα χαρακτηριστικά σχεδίασης, εγγυώνται εξαιρετική προστασία από τα χτυπήματα και υψηλή αντοχή σε θραύσεις. Τα μανίκια τοποθέτησης τέτοιων μοντέλων συνδέονται με το δάκτυλο με έδρανα, το οποίο παρέχει τηγανίτες με ανεξάρτητη περιστροφή το ένα από το άλλο και από το δάπεδο.

Ο λαιμός του βλήματος έχει μήκος 2 m 20 cm και ζυγίζει 20 kg, η διάμετρος του είναι 2,8 cm και το πλάτος των μανικιών προσγείωσης είναι 5 cm. Τα προϊόντα είναι εξοπλισμένα με τηγανίτες που ζυγίζουν 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 και 25 kg, το βάρος της κλειδαριάς είναι 2,5 kg. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διάμετρος των τηγανιών που ζυγίζουν 10 κιλά περισσότερο είναι 45 εκ. Υπάρχουν δύο τύποι δίσκων για τις ολυμπιακές μπάρες: επικαλυμμένα με καουτσούκ και χωρίς επίστρωση τα τελευταία προορίζονται αποκλειστικά για την ανάληψη ισχύος.

Αυτό το άθλημα είναι βαριά βάρη, και ως εκ τούτου χρειάζεται ένα ενισχυμένο σχέδιο που μπορεί να αντέξει υψηλά φορτία και να μην σπάσει στο μισό. Αυτά τα μοντέλα μοιάζουν επιφανειακά με τους Ολυμπιακούς, ωστόσο, σε αντίθεση με αυτά, έχουν μεγαλύτερη ακαμψία και αυξημένη δύναμη θραύσης. Επομένως, αν ο λαιμός των ολυμπιακών μοντέλων αναβοσβήνει, βοηθώντας τον αθλητή να πάρει το επιθυμητό βάρος, τότε για τα κελύφη με δύναμη, ο λαιμός παραμένει πάντα στατικός, διαφορετικά θα σπάσει απλά σε δύο και θα τραυματίσει τον αθλητή.

Επιπλέον, τα μπαρ του Ολυμπιακού Μπαρ έχουν ένα μικρό κύλινδρο, και για μοντέλα powerlifting είναι χονδρόκοκκο. Το βάρος του λαιμού στα μοντέλα αυτά είναι 20 kg, το μήκος του φτάνει τα 220 cm και η διάμετρος του είναι 29 mm. Τα μανίκια καθίσματα είναι σχεδιασμένα για 50 mm και το βάρος των κλειδαριών είναι 2,5 kg. Η μπάρα είναι εξοπλισμένη με τηγανίτες 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 και 50 kg.

Τέτοιες ράβδοι ανήκουν στην κατηγορία των πιο μαζικών και διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη. Έτσι, το μήκος του λαιμού των τυποποιημένων δειγμάτων κυμαίνεται από 150 έως 220 cm, η διάμετρος του είναι 20-25 mm και η μάζα του κυμαίνεται από 10 έως 20 kg. Μια τέτοια ποικιλία μεγεθών επιτρέπει στον αθλητή να επιλέξει το βλήμα, το πιο κατάλληλο για τις σωματικές του ικανότητες και να το χρησιμοποιήσει για καθημερινή προπόνηση.

Συχνά, τα τυποποιημένα μοντέλα δεν είναι εξοπλισμένα με μανίκια προσγείωσης και, εάν είναι παρόντα, δεν είναι τυποποιημένα και στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν μονολιθικό σχεδιασμό με γάντζο. Αυτός ο σχεδιασμός μειώνει σημαντικά το κόστος του τελικού κόστους και επιτρέπει στην τυποποιημένη ράβδο να ισχυρίζεται ότι είναι το πιο δημοφιλές και προσιτό βλήμα. Η μπάρα επιτρέπει στον αθλητή να λειτουργεί με τηγανίτες των 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 και 50 kg, το βάρος της κλειδαριάς μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 2,5 kg και η διάμετρος των χιτωνίων προσαρμογής μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 50 mm.

Οι Wells διακρίνονται από το γεγονός ότι δεν έχουν σαφή γενικά αποδεκτά πρότυπα και κάθε επαγγελματικός οργανισμός ακολουθεί αποκλειστικά τις εσωτερικές του απαιτήσεις.. Για παράδειγμα, οι ομοσπονδίες WPC και WPA επιτρέπουν τη χρήση βλημάτων με διάμετρο λαιμού που δεν υπερβαίνει τα 32 mm, μήκος μανικιών προσγείωσης όχι περισσότερο από 50,8 cm και μήκος ολόκληρου του λαιμού όχι μεγαλύτερο από 240 cm. Υπάρχουν περιορισμοί στο βάρος: το συνολικό βάρος του λαιμού με τις κλειδαριές δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 kg.

Τέτοια κελύφη έχουν ελαστικό ελαστικό λαιμό, που του επιτρέπει να κάμπτεται καλά και να μειώνει το πλάτος της ανόδου. Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Τα κελύφη διαφέρουν επίσης από μεγαλύτερη εγκοπή, παρέχοντας αξιόπιστη λαβή.

Αυτά τα μοντέλα είναι κάπως διαφορετικά από τους άνδρες και έχουν μήκος 205 εκ. Το βάρος του λαιμού είναι μόνο 15 κιλά, διάμετρος - 25 χλστ. Μια άλλη διαφορά από τα κελύφη των ανδρών είναι η έλλειψη μεσαίας εγκοπής, δεδομένου ότι οι γυναίκες δεν εκτελούν ασκήσεις με βλήμα με το ένα χέρι. Τα μανίκια δακτυλίων έχουν μια τυπική διάμετρο 50 mm, το βάρος της κλειδαριάς είναι 2,5 kg. Το μοντέλο είναι εξοπλισμένο με τηγανίτες που ζυγίζουν 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 και 25 kg.

Αυτές οι ράβδοι είναι κάπως παρόμοιες με τις τυποποιημένες, διατίθενται σε δύο εκδόσεις - ευρωπαϊκές και αμερικανικές. Και τα δύο είδη είναι σχεδόν πανομοιότυπα μεταξύ τους: το μήκος του λαιμού κυμαίνεται από 120 έως 180 cm και το βάρος του είναι 5-10 kg. Το βάρος της κλειδαριάς για αυτό και αυτό ενός άλλου τύπου είναι 2,5 kg, το βάρος των τηγανιών είναι 2,5, 5, 10, 15, 20 και 25 kg. Η μόνη διαφορά μεταξύ ευρωπαϊκών και αμερικανικών κελυφών είναι η διάμετρος του λαιμού, που είναι 30 mm στην πρώτη περίπτωση και 25 mm στο δεύτερο.

Το επόμενο σημείο της ταξινόμησης των αθλητικών ράβδων είναι το είδος του λαιμού. Σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, υπάρχουν διάφορες ποικιλίες.

• EZ-λαιμός. Είναι μια κυρτή ράβδος που σας επιτρέπει να αλλάξετε τη γωνία της λαβής και έτσι να διευκολύνετε την εφαρμογή της άσκησης. Αυτό το μοντέλο είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των αθλητών και σημαντικά καθιστά ευκολότερη την ανύψωση του δικέφαλου, του γαλλικού τύπου πάγκου, του τρικεφάλου που αντλείται από πίσω από το κεφάλι και του στενού πάγκου. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με ορνιθοειδείς μορφές, τα χέρια του αθλητή πάντοτε στρέφονται, και με το μοντέλο EZ, οι ασκήσεις γίνονται άνετες και ασφαλείς.

• T-neck Είναι επίσης μια πολύ κοινή επιλογή και είναι παρούσα σε όλα τα γυμναστήρια. Οι ράβδοι με τέτοιο λαιμό είναι πολύ βολικό για την άντληση των μυών.Ο πυρήνας κατασκευάζεται με τη μορφή του γράμματος Τ, η βάση του οποίου είναι στερεωμένη πάνω στο πλαίσιο, και οι τηγανίτες βρίσκονται στο πάνω μέρος.

• Παγίδες είναι αρκετά λειτουργικές εφευρέσεις και έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με την αρχή των εξαγώνων με μπουλόνια τοποθέτησης για τηγανίτες που συγκολλούνται στις πλευρές.

• Μοντέλο σε σχήμα W είναι μία από τις τροποποιήσεις του λαιμού EZ. Διαφέρει από αυτή πιο καμπυλωμένη καμπύλη, αλλάζοντας τη γωνία της λαβής και ακόμα περισσότερο ανακουφίζοντας το φορτίο από τις βούρτσες.

Κατά την επιλογή ενός αθλητικού εξοπλισμού πρέπει να προσέχετε σε πολλά σημαντικά σημεία, όπως το σχήμα του λαιμού, οι μηχανισμοί κλειδώματος της συσκευής, το πλάτος των μανικιών προσγείωσης και το βάρος των τηγανιών.

• Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν αγοράζετε ένα μπαρ της ομάδας, όταν οι τηγανίτες αγοράζονται ξεχωριστά από το λαιμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να θυμόμαστε ότι η διάμετρος των μανικιών προσγείωσης και των λαιμών είναι διαφορετική. Παρουσία μιας παλιάς ράβδου, συνιστάται να αγοράσετε ένα νέο με το ίδιο μέγεθος της διάμετρος τοποθέτησης. Αυτό θα επιτρέψει τη χρήση παλιών τηγανιών με νέο λαιμό και θα εξοικονομήσει σημαντικά χρήματα.
• Όσο για τις κλειδαριές, τότε οι τηγανίτες είναι κλειδωμένες στον πάγκο με τρεις τρόπους: με ένα λείο μανίκι, ένα ελατήριο ή ένα παξιμάδι. Τα μανίκια και τα παξιμάδια σας επιτρέπουν να στερεώνετε σταθερά τους δίσκους, αλλά απαιτούν συνεχή σύσφιξη / χαλάρωση. Οι ελατηριωτές κλειδαριές στρέψης δεν απαιτούν: για να στερεώσετε τη κρέμα, απλά πιέστε ελαφρά το ελατήριο και τοποθετήστε τη συσκευή στο λαιμό. Ωστόσο, εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης η ράβδος στέκεται κάθετα, η κλειδαριά κάτω από το βάρος της τηγανίτας ανοίγει και πετάει κάτω από αυτήν. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική και πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η επιλογή μιας διάταξης ασφάλισης.
• Όσον αφορά τους δίσκους, τότε στην περίπτωση αυτή τα πάντα είναι καθαρά ατομικά και κάθε αθλητής επιλέγει βάρος για τον εαυτό του. Μπορούμε να συμβουλεύουμε μόνο ένα πράγμα: οι καρυκεύματα διατηρούν το δάπεδο στην αίθουσα άρσης βαρών περισσότερο και δεν κάνουν πολύ θόρυβο όταν πέφτουν.
• Όσον αφορά το μήκος του λαιμού μπορούμε να πούμε τα εξής: εάν η επίπεδη περιοχή επιτρέπει, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μοντέλο με μήκος τουλάχιστον 1,9 μ., ένα μίνι μπαρ μήκους μίτρου είναι αρκετό για ένα μικρό δωμάτιο.

Το κόστος του αθλητικού εξοπλισμού εξαρτάται από τον κατασκευαστή και το σκοπό του μοντέλου. Έτσι, ένα μικρό γυμναστήριο από το Titan, το Atlantic ή το Body Sculpture με μήκος 1,25 μ. Και βάρος 12,5 κιλά θα κοστίσει 80-160 δολάρια, ενώ ένα πτυσσόμενο μοντέλο με λαιμό σε σχήμα W του ίδιου μεγέθους θα κοστίσει 150 δολάρια.

Όταν εργάζεστε με μια μπάρα, πρέπει να θυμάστε ότι, σε αντίθεση με τους προσομοιωτές, το βλήμα είναι αρκετά τραυματικό. Επομένως, πρέπει να δοθεί αυξημένη προσοχή στην τεχνική της ασφαλούς χρήσης και αποθήκευσης του βλήματος. Στα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για να κάνεις barbell, αλλά αν τα μαθήματα κρατηθούν στο σπίτι, τότε θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διαθέσετε χώρο για εκπαίδευση. Θα πρέπει να είναι ένας ξηρός, καλά αεριζόμενος χώρος με μη ολισθηρό δάπεδο και καλό φωτισμό.

Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχουν μικρά παιδιά ή κατοικίδια ζώα στο δωμάτιο. Αυτό οφείλεται στον κίνδυνο ξαφνικής πτώσης της ράβδου και σε μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού σε άλλους. Επομένως προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσβαση στους χώρους των ατόμων που δεν σχετίζονται με τη διαδικασία κατάρτισης.

Η εκτέλεση του πάγκου είναι επιτρεπτή μόνο παρουσία συρόμενων ράφια - στάσεις ασφαλείας, στις οποίες τοποθετείται το βλήμα μετά το τέλος της άσκησης. Όταν εργάζεστε με μια ράβδο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συσκευές ασφαλείας που προστατεύουν τα πιο ευάλωτα μέρη του ανθρώπινου σώματος από τραυματισμούς. Έτσι, η εφαρμογή δαγκάνας και επιδέσμους προστατεύει τις αρθρώσεις από διαστρέμματα, συνδέσμους από διαστρέμματα και μυς από κράμπες.

Γάντια ανύψωσης βάρους παρέχουν αξιόπιστη προστασία των φοίνικων από την επαφή με το μέταλλο και δεν επιτρέπουν στο βλήμα να γλιστρήσει έξω από τα χέρια. Α ειδικές ζώνες μειώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και εμποδίστε την τάνυση των μυών της πλάτης.

Πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί όταν αντικαθιστάτε τηγανίτες και Σε καμία περίπτωση μην ξεβιδώνετε μόνοι τους εάν η ράβδος είναι τοποθετημένη σε ψηλή βάση. Διαφορετικά, μία άκρη του βλήματος θα ξεπεράσει, η ράβδος θα πέσει στο πάτωμα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

Αποθηκεύστε τη ράβδο σε ξηρό αεριζόμενο χώρο, διαφορετικά το βλήμα μπορεί να σκουριάσει. Όταν τοποθετείτε το μοντέλο για μακροχρόνια αποθήκευση, συνιστάται η αφαίρεση των τηγανιών, η σκούπα του βλήματος με ένα στεγνό πανί και η τοποθέτηση σε ειδική θήκη.

Μια επισκόπηση των γυπαλάκια, δείτε το παρακάτω βίντεο.