Barbell Lilies: Τύποι, Βάρος, Διαστάσεις και Συμβουλές για την επιλογή

Ο πιο δημοφιλής και αποτελεσματικός προσομοιωτής για την κατάρτιση δύναμης είναι μια μπάρα. Παρόλο που η μπάρα έχει αρκετά απλή σχεδίαση, έχει πολλά χαρακτηριστικά που πρέπει να αποφασίσετε πριν επισκεφθείτε το κατάστημα, έτσι ώστε να μην πέσει σε μια ελαφριά σκιά στην όψη ενός εντυπωσιακού περιπτέρου με ένα όρνιο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια γραμματόσημα υπάρχουν και οι παραλλαγές τους, ποια είναι τα χαρακτηριστικά του καθενός από αυτά, ποιες ασκήσεις ασκούν.

Τα έμβρυα χωρίζονται σε αρσενικά και θηλυκά. Είναι ευθείες και καμπύλες, φέρουν το όνομα W- και EZ-σχήμα. Straight Ολυμπιακή λαιμό περισσότερο από το συνηθισμένο. Το πρότυπο προδιαγράφει τη συμμόρφωση σε βάρος και μήκος.

Τα αρσενικά και θηλυκά βλήματα πρέπει να αντέχουν 600 κιλά και οι εγκοπές για τηγανίτες πρέπει να είναι 50 χιλιοστόμετρα.

Τα έμβρυα είναι κατασκευασμένα από ανοξείδωτο χάλυβα (ανοξείδωτος χάλυβας). Η επίστρωση με χρώμιο δεν σκουριάζει. Μπορείτε να πείτε ότι δεν σπάει, δεν σπάει. Οι δίσκοι για αρχάριους αγοράζουν συνήθως από 18-20 κιλά, και για τις γυναίκες, από 10-12 κιλά. Υπάρχουν 3 τύποι κλειδαριών για τη στερέωση των δίσκων: ελατήριο, λείο δακτύλιο και παξιμάδι. Βάλτε σε δίσκο, τυλίξτε ένα παξιμάδι. Η άνοιξη είναι ελαφρώς συμπιεσμένη, τοποθετημένη και απελευθερωμένη.

Το βάρος των δίσκων σύμφωνα με το πρότυπο καθορίζεται από τα χρώματα τους. Μικρό βάρος - τροχούς πράσινο, περισσότερο - κίτρινο, ακόμα πιο σκληρό - μπλε και κόκκινο. Για να αντισταθμιστεί η άμεση επαφή και να μειωθεί η ενόχληση όταν η ράβδος εφαρμόζεται στο σώμα του αθλητή, εφαρμόζεται ένα μαξιλάρι στην ράβδο.

Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε και να αγοράσετε τα απαραίτητα εργαλεία.

Η διάκριση του λαιμού για τις γυναίκες από τους άνδρες μπορεί να είναι με εγκοπή. Σε γυναίκες, απουσιάζει. Οι άνδρες πατούν πάγκο με το ένα χέρι, το οποίο δεν περιλαμβάνεται στο γυναικείο πρόγραμμα. Η ευθυγράμμιση σάς επιτρέπει να διατηρείτε μια ισορροπία. Αυτό ισχύει για την ανύψωση δύναμης, το bodybuilding, το crossfit.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λαιμού (ράβδου), οι οποίοι διαφέρουν ως προς το σκοπό και τις τεχνικές παραμέτρους: μήκος, διάμετρος και φυσικά βάρος. Υπάρχουν ευθείες και καμπύλες ράβδοι, μερικές είναι κατάλληλες για βασικές ασκήσεις και τοποθετούνται στους ώμους (καταλήψεις) ή χρησιμοποιούνται στις ράβδους, ενώ άλλες (καμπύλες) παρέχονται μόνο για να κρατιούνται στα χέρια. Πρέπει να ξέρετε τι βρίσκονται και ποιες είναι οι διάφορες μορφές ράβδων για ράβδους.

Απευθείας με το όνομα είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι οι επαγγελματίες αθλητές εξασκούν αυτό το εργαλείο για τη δουλειά τους. Είναι ένα στοιχείο κάθε γυμναστηρίου όπου χρησιμοποιείται δύναμη προπόνηση. Έχει μια αρκετά μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών διαφορετικών κατηγοριών βάρους, γι 'αυτό έχει και το όνομα "κλασικό". Συχνά, σε έναν τυπικό ολυμπιακό λαιμό, κάνουν ένα ανάγλυφο κούρεμα, χάρη στο οποίο δεν γλιστρά και δεν στρίβει τα χέρια του. Η παρουσία αέρα στις εσοχές δεν επιτρέπει στα χέρια να ιδρώσουν.

Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται για την κατάρτιση δύναμης γυναικών αρσιβαρίστρων σε προετοιμασία για αθλήματα. Η κύρια διαφορά μεταξύ του άμεσου ολυμπιακού δείγματος των γυναικών από τα αντρικά είναι το βάρος, το μέγεθος και η έλλειψη κουρδίσματος. Η θηλυκή εκδοχή είναι σημαντικά μειωμένη και ελαφρύτερη. Το υπόλοιπο είναι ακριβώς το ίδιο εργαλείο παραγγελίας. Ένα μπαρ με αυτό το είδος εργαλείων χρησιμοποιείται για την εκτέλεση τόσο βασικών όσο και εξειδικευμένων ασκήσεων για τα Ολυμπιακά αθλήματα των γυναικών.

Από την αρχή, αυτό το δείγμα ράβδων σχεδιάστηκε για την κατάρτιση επαγγελματιών αθλητών οι οποίοι κυριολεκτικά "βγάζουν" βάρη. Για αυτούς τους επαγγελματίες, μια μάζα έως 100 κιλών φαίνεται γελοία. Ο λαιμός είναι πολύ πιο σκληρός από το παραδοσιακό Ολυμπιακό μπαρ. Δεν είναι περίεργο ότι με μια τέτοια ράβδο μπορείτε να βάλετε μέχρι και 500 κιλά δίσκων με συνολικό βάρος. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αθλητής μπορεί να μετακινήσει όλα.

Μια τέτοια ράβδος είναι κατασκευασμένη από χάλυβα υψηλής αντοχής και ασκείται σε ισχύ τρίαθλο. (δύναμη ανάσυρσης). Διαφέρει όχι μόνο σε βάρος και μήκος, αλλά και σε αντοχή. Ανυπομονώντας το μεγαλύτερο φορτίο, είναι λιγότερο ελαστικό και εύκαμπτο, μειώνει τις ταλαντευόμενες κινήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές, προκειμένου να μειώσουν ελαφρώς την απώλεια του χρόνου τους, τοποθετούν αθλητικά εργαλεία ακριβώς στο διαμέρισμα ή το σπίτι. Πρέπει να ληφθεί υπόψη αυτό παρόμοια αξεσουάρ κατάρτισης έχουν πιο συμπαγείς διαστάσεις και επιπλέον παρέχονται για μικρότερη μάζα. Με επαγγελματίες, διαφέρουν σε ασήμαντα μεγέθη (πλάτους περίπου 1,25 - 2 μέτρα), συνολικού βάρους όχι μεγαλύτερου από 10 κιλά, αλλά και σε αποδεκτή τιμή.

Για να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση και σταθερή παραμονή στον μυϊκό τόνο - αυτή είναι η καλύτερη λύση στο σπίτι. Με τη βοήθεια αυτού του εξοπλισμού είναι δυνατή η εφαρμογή σχεδόν όλων των εκπαιδευτικών συγκροτημάτων που στοχεύουν στη σωματική άσκηση των δικέφαλων μυών και των δεκτών.

Ο πυρήνας, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι η υλοποίηση του σχηματισμού διαφορετικών ομάδων μυών των τρικεφάλων και των δικεφάλων, που συνδέουν ταυτόχρονα και τη δραστηριότητα του αντιβραχίου χωρίς την ανάγκη αντικατάστασης των βλημάτων. Είναι απαραίτητο μόνο να παρεμποδιστεί ο λαιμός σε ένα άλλο σημείο και ήδη αισθάνεστε ότι μια άλλη ομάδα μυϊκού ιστού αρχίζει να τεντώνει και να οδηγεί το αίμα να ρέει από μόνο του. Μέσα από αυτό αναπτύσσονται αρθρώσεις των χεριών, του αντιβραχίου, των δικεφάλων.

Η εκπαίδευση με τη χρήση εργαλείων αυτού του τύπου μπορεί εύκολα και απλά να πραγματοποιηθεί τόσο στο εξοπλισμένο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Αυτό το βλήμα είναι απαραίτητο όταν σκοπεύετε να "ανεφοδιάσετε" την ανώτερη ομάδα μυών σε στάση ή σε καθιστή θέση. Δεν χρειάζεται εξειδικευμένα ράφια.

Αυτό το σχέδιο ράβδων είναι πιο καμπύλο, το οποίο το διακρίνει από το προηγούμενο στοιχείο. Στην ουσία Έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί μια ποικιλία μπροστινών ασκήσεων σε ημι-καθιστή ή όρθια θέση. Ωστόσο, σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχουν μικρές διαφορές όσον αφορά την παρουσία μεγαλύτερου αριθμού στροφών από μεγάλες γωνίες. Ένα τέτοιο σχέδιο εγγυάται την ανάπτυξη μιας ευρείας ποικιλίας μυϊκών ομάδων, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται ένα πιο εμφανές αποτέλεσμα.

Όταν το χρησιμοποιείτε, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην κατάρτιση δύναμης όλα τα μέρη των μπροστινών μυών, συμπεριλαμβανομένης της οπίσθιας πλευράς των βραχιόνων. Θεωρείται το αγαπημένο εργαλείο των επαγγελματιών αθλητών που επιδιώκουν να "διορθώσουν" την πρόσθια ανακούφιση των μυών τους.

Πρακτική άσκηση για τρικεφάλου και brachialis στο bodybuilding και για βασικές τεχνικές στην powerlifting.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της φυσιολογίας, μια ουδέτερη λαβή είναι πιο ασφαλής για τις αρθρώσεις των ώμων και των αγκώνων. Λόγω αυτού Ένας μεγάλος λαιμός με ουδέτερη λαβή μπορεί να βρεθεί στις αίθουσες για εκπαίδευση δύναμης. Με μια τέτοια ράβδο, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές βασικές ασκήσεις από την πρέσα πάγκου στην ράβδο έλξης, ενώ στέκεστε στην πλαγιά.

Στα γυμναστήρια υπάρχει μόνο ο μικρότερος συνεργάτης του, ονομάζεται επίσης ο οβάλ λαιμός. Το σύνολο των ασκήσεων που μπορεί να γίνει με αυτό είναι πολύ μέτριο. Αυτή είναι μια άσκηση "σφυρί" σε brachialis, κάθεται και στέκεται στον πάγκο Scott, και εκτελεί ένα γαλλικό Τύπο σε όλες τις ποικιλίες.

Ο πυρήνας, που φέρει όχι μόνο ένα ασυνήθιστο όνομα, αλλά και μια μικρή περίεργη εξωτερική εμφάνιση. Διαθέτοντας διαμόρφωση 6-gon με λαβές στις άκρες, είναι σαν μια παγίδα. Έχει έναν μάλλον συγκεκριμένο σκοπό - οι τραπεζοειδείς είναι εκπαιδευμένοι μέσω αυτού. Εφαρμόζεται εξίσου εντατικά και σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες με την ονομασία "βόλτα του αγρότη" ή ανοίγει τις ράμφους. Βασικά γίνεται ιδιοκτησία εξειδικευμένων αθλητικών χώρων.

Ο λαιμός με τις περιστρεφόμενες λαβές είναι ένα μοναδικό βλήμα, καθιστώντας δυνατή τη δημιουργία συνηθισμένων συγκροτημάτων κατάρτισης για τα χέρια ασυνήθιστα. Δακτύλιοι με έδρανα, στο εσωτερικό των οποίων βρίσκονται οι λαβές, είναι τοποθετημένοι στο σώμα της ράβδου.

Λόγω αυτού, κατά την ανύψωση της μπάρας, τα χέρια μπορούν να στραφούν προς τα έξω, αυξάνοντας έτσι το φορτίο των δικεφάλων. Το ίδιο μπορεί να γίνει με την εκτέλεση του γαλλικού τύπου πάγκου για τα triceps (triceps).

Σε διάσημα γυμναστήρια δεν θα συναντήσετε μια τέτοια μπάρα. Ωστόσο, για την εξάσκηση στο σπίτι ή για ένα φθηνό αθλητικό σύλλογο είναι η τέλεια επιλογή. Αυτή η μπάρα μπορεί να μετενσαρκωθεί ελεύθερα σε 2 αλτήρες, επειδή στο σετ με μια μπάρα υπάρχουν επίσης 2 λαιμοί με αλτήρες.

Αλλά δεν έχει σημασία πόσο ευπροσάρμοστο είναι, εξακολουθεί να έχει αρκετές ελλείψεις. Πρώτον, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εκτελείτε ξεχωριστές ασκήσεις (καταλήψεις, πρέσες πάγκων, πρέσες πάγκου) χωρίς βοηθητικά ράφια και συχνά συνεργάτη. Δεύτερον, η άντληση των ποδιών με ένα πτυσσόμενο βλήμα είναι σχεδόν αδύνατη.

Τα μανίκια αυτής της ράβδου για τους δίσκους γυρίζουν, αυτό είναι πολύ σημαντικό για την εκπαίδευση σε αθλήματα ταχύτητας-δύναμης, όπου απαιτούνται jerks.

Χαρακτηριστικά:

• η κενή ράβδος ζυγίζει 20 κιλά.
• 2 κλιπ - κάθε 2,5 kg.
• διάμετρος ράβδου - 20 mm.
• μήκος - 2200 mm.
• συνολικό βάρος - 25 kg.

• βάρος - 15 kg.
• μήκος - 2050 mm.
• διαμέτρου - 25 mm.

Αυτή η ράβδος φέρει μια μικρή διαφορά με την Ολυμπιακή: το μήκος της ράβδου είναι 2200 mm, αλλά το πάχος είναι 29 mm και η μάζα είναι 20 kg. Μπορεί να αντέξει ένα αξιοπρεπές φορτίο.

• μήκος ράβδου - από 1250 έως 2000 mm.
• βάρος - από 6 έως 10 kg.

• μήκος ράβδου - 120 cm.
• βάρος - 6,5 kg.
• πάχος - 26 mm.

Η μάζα αυτού του οργάνου σε κενή μορφή δεν υπερβαίνει τα 8 κιλά με συνολικό μήκος 1,2 μέτρα.

Μπορείτε να βρείτε διαφορετικά μεγέθη και βάρη (από 5 έως 20 κιλά), ζυγίστε για την ακρίβεια.

Το βάρος μιας τέτοιας ράβδου για μια ράβδο είναι 9 κιλά, ένα κατάλληλο φορτίο σε ασκήσεις είναι μέχρι 100 κιλά.

• μήκος ράβδου -1,2 μ.
• βάρος - 12 kg.

Το μήκος μπορεί να είναι διαφορετικό και, ανάλογα με τον κατασκευαστή, είναι 1,25-2 μέτρα. Η μάζα της ράβδου εξαρτάται από αυτόν τον δείκτη και είναι περίπου ίση με:

• 2 μέτρα - βάρος 12 kg.
• 1,8 μέτρα - 8,2 kg.
• 1,5 μέτρα - 6,7 kg.
• 1,25 μέτρα - 5,8 kg.

Εγχώριος κατασκευαστής αθλητικού και ψυχαγωγικού εξοπλισμού. Η εταιρεία ιδρύθηκε πριν από 15 χρόνια και κέρδισε κύρος στην αγορά των προσομοιωτών και των αθλητικών εργαλείων. Η Iron King εγγυάται την ασφάλεια των προϊόντων της και ένα αξιοπρεπές επίπεδο ποιότητας, παρά τη σχετικά χαμηλή τιμή.

Η εταιρεία παράγει γραμμές διαφόρων τύπων γύπες. Μεταξύ αυτών είναι:

• Godzilla 20 kg για εκπαίδευση δύναμης, με διάμετρο 29 mm.
• Ολυμπιακό λαιμό Tiger με βάρος 20 κιλά με έδρανα.
• θηλυκή ευθύγραμμη ράβδο, βάρους 15 kg με έδρανα διαμέτρου 25 mm.

Το σήμα της Αμερικής κατασκευάζει αθλητικό εξοπλισμό, μεταξύ των οποίων ο ηγέτης στις πωλήσεις στη Ρωσική Ομοσπονδία είναι η ευθεία ράβδος των ανδρών, βάρους 20 κιλών και 28,5 χιλιοστών σε διάμετρο.

Τα έμβρυα επιλέγονται σύμφωνα με τους στόχους και τους στόχους που ορίζονται σύμφωνα με τη διάμετρο, το μήκος, τη διαμόρφωση.

Με τη διαμόρφωση χωρίζονται στους παρακάτω τύπους.

1. Ολυμπιακή ράβδο - το πιο τυποποιημένο δείγμα. Είναι κατάλληλο για όλες τις ασκήσεις.
2. Ez-σχήμα - που χρησιμοποιούνται κατά την ανύψωση βαρών, όπως λένε, "στον δικέφαλο", όταν ο καρπός βρίσκεται στη συνήθη θέση.
3. Σχήματος W - περισσότερη καμπύλη και αυτό αποτελεί μια πρόσθετη δυνατότητα μεταφοράς του κύριου φορτίου στους μυς του triceps του ώμου. Ο πιο άνετος συνδυασμός "γαλλικού πάγκου" και άλλων παρόμοιων τεχνικών.
4. Παγίδα του λαιμού - προορίζεται για σταθερή ώθηση.

Το μήκος εξαρτάται άμεσα από τον τύπο της επιλεγμένης άσκησης και τον τόπο όπου θα πραγματοποιηθεί η εκπαίδευση. Για παράδειγμα, ένα πολύ μεγάλο θα ήταν ενοχλητικό σε ένα μικρό δωμάτιο, και ένα πολύ μικρό δεν θα πάρει ένα πάγκο Τύπου. Στο σπίτι, για λόγους ευκολίας, έχει νόημα να επιλέξετε ένα μήκος από 140 έως 180 εκατοστά, ξεκινώντας από τη δομή της φιγούρας σας. Η επιφάνεια θα πρέπει να είναι με εξειδικευμένες knurling, έτσι ώστε να μην γλιστρήσει τα χέρια.

Η διάμετρος του κέντρου της συνήθους ράβδου - 25 mm, ευθεία - 28 mm, για την κατάρτιση δύναμης - 29 mm. Το πάχος του καθίσματος - 25 mm για την Αμερική, 30 mm ασκείται στην Ευρώπη, 50 mm - το ολυμπιακό πρότυπο.

Το βάρος της δομής επηρεάζεται από την επιλεγμένη διάμετρο της ράβδου, το μέγεθος της και, φυσικά, την ποιότητα του χάλυβα από τον οποίο κατασκευάζεται.

Πρόκειται για συσκευές που διορθώνουν τηγανίτες και εμποδίζουν την πτώση των δίσκων από τη ράβδο. Όταν επιλέγετε μια επιλογή σύσφιξης, πρέπει να καθοδηγείτε από τις διαστάσεις της περιοχής του ακροφυσίου της ράβδου. Δομικά, χωρίζονται στις ακόλουθες επιλογές.

• Μανταρίνια. Ο τύπος του σφιγκτήρα, ο οποίος σταθεροποιείται γρήγορα, αλλά μετά από λίγο μπορεί να εξασθενίσει, συνεπώς, απαιτεί ειδικό έλεγχο.
• Τα νήματα - είναι τα πιο αξιόπιστα και ανθεκτικά, αλλά και άβολα, καθώς η στερέωση τους στη ράβδο διαρκεί λίγο περισσότερο.
• Τα ολυμπιακά κάστρα είναι βολικά, αξιόπιστα στη διαδικασία συναρμολόγησης ή αποσυναρμολόγησης, αλλά και τα πιο ακριβά.
• Βίδα ή ελατήριο - είναι τα ταχύτερα, πιο αξιόπιστα και βολικά, ειδικά σε περιπτώσεις όπου η αίθουσα δεν είναι αρκετός εξοπλισμός και υπάρχει ανάγκη για γρήγορη αλλαγή στο βάρος.
• Ο δακτύλιος είναι ένας κύλινδρος που είναι στερεωμένος στις άκρες της ράβδου και είναι ένας προσαρμοστής μεταξύ των τηγανιών και του λαιμού. Η δομή του επιτρέπει τη χρήση δίσκων με διαφορετικές εσωτερικές διαμέτρους.

Σε τι είναι καλύτερα ο λαιμός για τη ράβδο, δείτε παρακάτω.