Τα οφέλη και η βλάβη των treadmills

Έρευνες επιστημόνων δείχνουν ότι μόνο 20 λεπτά λειτουργίας σε καθημερινή βάση έχουν θετική επίδραση στην υγεία και ενισχύουν τόσο τα οστά όσο και τα καρδιαγγειακά συστήματα. Η τακτική τζόκινγκ είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για τον οργανισμό και φέρνει πολλά οφέλη, υπό την προϋπόθεση ότι η σωστή άσκηση.

Το κύριο πλεονέκτημα του treadmill είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σχεδόν όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος κούνια. Φυσικά, το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στα κάτω άκρα. Επιπλέον, Οι ακόλουθοι μύες λαμβάνουν το μέγιστο φορτίο.

• Γλουτοί, οι οποίοι είναι ισχυρότεροι στο ανθρώπινο σώμα. Είναι αυτοί που αναλαμβάνουν τον κύριο ρόλο στον καθορισμό της γάστρας σε οποιαδήποτε θέση, γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό.
• Οι μύες των γοφών, ειδικά οι τετράκυκλοι, καθώς και οι δικέφαλοι. Ο κύριος σκοπός τους είναι να εξασφαλίσουν την επέκταση του σώματος.
• Χαβιάρι, που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας.
• Μπροστινή και οπίσθια κνήμη.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο αντίκτυπος σε ορισμένες ομάδες μυών εξαρτάται από το είδος της τεχνολογίας που χρησιμοποιεί ένα άτομο. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον Τύπο, τους μεσοπλεύριους μύες και την πλάτη.

Οι κλάσεις στο διάδρομο δεν είναι μόνο άνετες και λειτουργικές, αλλά και πολύ χρήσιμες. Συνιστώνται για παιδιά με εγκεφαλική παράλυση, κατά την αποκατάσταση, την εγκυμοσύνη κλπ. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις αναγνώσεις και να καταλάβετε για ποιο σκοπό θα γίνει η εκπαίδευση.

Οι ειδικοί λένε ότι η εκπαίδευση σε ένα διάδρομο είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος και να δημιουργήσει την τέλεια φιγούρα. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε σε συνεχή βάση, αλλά και να καθορίσουμε τη σωστή γωνία κλίσης, προκειμένου να εργαστούμε μέσω αυτού του μέγιστου αριθμού μυών.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει ένα ορισμένο επίπεδο κατάρτισης, οπότε το φορτίο πρέπει να είναι κατάλληλο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ένα μόνο τρέξιμο για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι αρκετό, ως εκ τούτου, πολύ συχνά τάξεις ποδοσφαίρου συνδυάζονται με άλλες ασκήσεις. Το κύριο πλεονέκτημα του διαδρόμου για τη βελτίωση του σχήματος είναι η διάρκεια της συνεδρίας. Μην πιστεύετε διαφημίσεις που υπόσχονται ουσιαστική απώλεια βάρους με 10λεπτη εκτέλεση ανά ημέρα. Η άσκηση στο μονοπάτι διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά, ώστε το σώμα να μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες. Αν δεν έχετε τη δύναμη να αντισταθείτε σε μια τέτοια εκπαίδευση, τότε μπορείτε απλά να μειώσετε το φορτίο.

Η προπόνηση στο διάδρομο σας επιτρέπει να τεθεί σε λειτουργία σχεδόν όλοι οι μύες, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σε συνεχή βάση καθιστά δυνατή την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι λιγότερο ευαίσθητη σε διάφορους ιούς και ασθένειες.

Λόγω του γεγονότος ότι όταν τρέχουν οι μύες είναι συνεχώς σε ένταση, αυξάνει την ανθρώπινη αντοχή.Το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις ή άλλα φορτία δεν προκαλεί πλέον προβλήματα, και ένα πρόσωπο αντιμετωπίζει μαζί τους με ένα κτύπημα.

Η εκπαίδευση στο διάδρομο καθιστά δυνατή την ενίσχυση του ανθρώπινου καρδιαγγειακού συστήματος. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, η λειτουργία μειώνει τακτικά την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 15%. Συχνά, τέτοιες ασκήσεις συνταγογραφούνται για ασθενείς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο προκειμένου να βελτιωθεί η ευημερία και η κυκλοφορία του αίματος.

Η μέτρια αναπνοή είναι η βάση της πρακτικής του treadmill. Με τις κανονικές ασκήσεις, η κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται σημαντικά και η παροχή αέρα αυξάνεται.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό του τρέξιμου είναι ότι οι μύες είναι συνεχώς σε ένταση, εξασφαλίζοντας έτσι την ενίσχυση και τον τόνο τους. Αυτό μειώνει σημαντικά την πιθανότητα μυοσίτιδας ή άλλων μυϊκών παθήσεων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η λειτουργία βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, το άτομο είναι συνεχώς σε κίνηση, απομακρύνει το στρες του και παίρνει την ευκαιρία να ανανεώσει τις σκέψεις του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι επιχειρηματίες προτιμούν να τρέχουν τα πρωινά για να απαλλαγούν από τις αρνητικές σκέψεις και να προετοιμαστούν για παραγωγική εργασία.

Ψυχολόγοι λένε ότι επειδή η λειτουργία είναι μια φυσική μορφή της κινητικής δραστηριότητας, έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Σε τέτοιες μελέτες, η επιθετικότητα πιτσιλίζεται έξω και το άτομο απομακρύνει εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, μια τέτοια παρατεταμένη άσκηση οδηγεί στην απελευθέρωση στο αίμα των ενδορφινών - των ορμονών της ευτυχίας.

Τα οφέλη από τη λειτουργία είναι αναμφισβήτητα, ωστόσο, ακόμη και ένα υγιές άτομο πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό προτού ξεκινήσει ένα μάθημα και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την κατάρτιση. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας, αλλά και να προκαλέσετε σημαντική βλάβη σε αυτό. Μεταξύ των κύριων αντενδείξεων για την άσκηση σε ένα διάδρομο είναι οι εξής.

• Ασθένεια των ματιών, συμπεριλαμβανομένου του γλαυκώματος. Το γεγονός είναι ότι πολύ γρήγορες κινήσεις σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προκαλέσουν απόσπαση του αμφιβληστροειδούς.
• Κατά την έξαρση των χρόνιων ασθενειών. Απαιτεί επίσης προηγούμενη συνεννόηση με έναν ειδικό για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση του ασθενούς.
• Σε περίπτωση κρυολογήματος. Εάν έχετε έντονο βήχα ή πυρετό, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση για λίγες μέρες. Μερικοί αθλητές αγνοούν αυτόν τον κανόνα και πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Είναι καλύτερα να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη και μόνο τότε να αρχίσετε να τρέχετε ξανά, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσετε σημαντικά την κατάστασή σας.
• Σε ασθένειες των αρθρώσεων. Εάν έχετε αρθρίτιδα, μεσοσπονδυλική κήλη ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ασθένεια, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί η κατάρτιση από το treadmill, επειδή τα workouts σας φορτώνουν την πλάτη και τα γόνατα και αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ένα ειδικό κατάλογο με τη μορφή κορσέδων και επιδέσμων.
• Όταν οι διαταραχές στο αναπνευστικό σύστημα. Όταν τρέχουν, οι πνεύμονες και οι βρόγχοι εμπλέκονται στην ενεργό εργασία, έτσι αυτό μπορεί να προκαλέσει παροξυσμό άσθματος ή πνευμονική ανεπάρκεια.
• Με καρδιακές παθήσεις. Δεν λειτουργούν μόνο, αλλά οι περισσότερες άλλες αθλητικές δραστηριότητες με την παρουσία σοβαρών καρδιακών προβλημάτων αντενδείκνυνται εντελώς.

Κατά την άσκηση σε ένα διάδρομο, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους ηλικιωμένους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος στην καρδιά.Είναι καλύτερο να περπατάτε στον προσομοιωτή, ο οποίος θα βελτιώσει την κατάσταση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Εάν αισθάνεστε συχνά ζάλη, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθούν και αυτές οι διαδρομές. Το γεγονός είναι ότι η σωματική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση και να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Η ζάλη προκαλείται συχνά από την έλλειψη οξυγόνου και την κακή κυκλοφορία, και απαγορεύεται αυστηρά στους ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος.

Δεν μπορείτε να τρέξετε στην τροχιά με φλεβίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, καθώς τα αυξημένα φορτία θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, με αποτέλεσμα να προκύψουν ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αν έχετε προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε όταν τρέχετε πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην φορτώνετε την πλάτη σας. Στην αγορά, μπορείτε να βρείτε ειδικά κορσέδες που παρέχουν προστασία στο μυοσκελετικό σύστημα κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων.

Έτσι, σίγουρα αποφασίσατε ότι θέλετε να εξασκηθείτε σε ένα διάδρομο, και δεν έχετε αντενδείξεις γι 'αυτό. Στη συνέχεια σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις συστάσεις που θα μειώσουν σημαντικά τους κινδύνους αυτών των δραστηριοτήτων και θα αυξήσουν τα οφέλη που προκύπτουν από αυτές. Μεταξύ των κύριων συμβουλών είναι οι εξής.

• Πριν από την έναρξη κάθε διαδρομής, πρέπει να προθερμανθείτε. Εάν οι αρθρώσεις δεν έχουν θερμανθεί σωστά και οι μύες δεν είναι τεντωμένοι, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Στην αρχή, απλά πρέπει να είστε σαν ένα κομμάτι με την ελάχιστη ταχύτητα, έτσι ώστε οι μύες να μπει στην εργασία και είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα φορτία που έχουν οριστεί στο μέλλον. Μεταξύ των αποτελεσματικών ασκήσεων προθέρμανσης μπορούν επίσης να διακρίνονται στροφές του λαιμού, περιστροφή των βραχιόνων και του κορμού.
• Ελέγξτε την αναπνοή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά όταν τρέχουν, όχι επειδή έχουν προβλήματα υγείας ή αδυναμία. Ο κύριος λόγος είναι ότι χτυπούν την αναπνοή. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγάλη. Αν στη διαδρομή της διαδρομής εμφανιστεί δύσπνοια ή στομαχίζει στην πλευρά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Δεν χρειάζεται να ασχοληθούμε με δύναμη, καθώς αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
• Το φορτίο δεν πρέπει να αυξηθεί αμέσως. Την πρώτη ημέρα, θα πρέπει να εκτελέσετε όχι περισσότερο από πέντε λεπτά, και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε ή να πάτε σε κανονικό περίπατο. Τα φορτία θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να τα συνηθίσει. Με την πάροδο του χρόνου, η αντοχή θα αρχίσει να αυξάνεται, θα το αισθανθείτε και θα μπορείτε να αυξήσετε ανεξάρτητα τη διάρκεια της προπόνησης.
• Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα μετά την προπόνηση σε ένα διάδρομο, είναι απαραίτητο το τέντωμα. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τη κράμπα, η οποία θα εμφανιστεί σίγουρα μετά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης. Εάν αγνοήσουμε αυτή τη σύσταση, τότε την επόμενη ημέρα, τα πόδια και τα πόδια θα αρχίσουν να πονάνε, γεγονός που περιπλέκει τη διαδικασία κατάρτισης ή την σταματά εντελώς.
• Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε στα πιο άνετα παπούτσια, τα οποία θα έχουν μια μικρή αλλά μαλακή σόλα. Με αυτό τον τρόπο, είναι δυνατόν να παρέχεται καλή προστασία.

Πολύ συχνά, οι νεοφερμένοι κάνουν ένα λάθος και προσπαθούν να σπάσουν όλα τα αρχεία και να αποδείξουν τον επαγγελματισμό τους ενώ εργάζονται σε ένα διάδρομο. Αυτή η προσέγγιση είναι λάθος: πρώτα πρέπει να τρέξετε με την ελάχιστη ταχύτητα και μόνο τότε να την αυξήσετε. Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσουν με μια κανονική βόλτα και μόνο στη συνέχεια να αυξήσουν το φορτίο και την ταχύτητα. Κατά τη λειτουργία, είναι προτιμότερο να μην παραμείνουν στις χειρολαβές, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα και τα οφέλη της εκπαίδευσης.

Θα πρέπει να δίνεται προσεκτική προσοχή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας στην επιλογή των ενδυμάτων. Θα πρέπει να είναι άνετα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε τα προϊόντα της διαδικασίας παραγωγής που χρησιμοποιούν βαμβακερό ύφασμα. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τα συνθετικά, καθώς τα αθλητικά ρούχα πρέπει να περνούν τον αέρα και να απορροφούν τον ιδρώτα καλά.Εάν το γυμναστήριο είναι κρύο, τότε μπορείτε να φορέσετε ένα ζεστό σακάκι για να αποτρέψετε την υποθερμία. Το τρέξιμο σε κρύο δωμάτιο όχι μόνο προκαλεί κάποια δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς, οπότε πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή άνετου και ζεστού ενδύματος σε τέτοιες συνθήκες.

Έτσι, ασκήσεις στο διάδρομο είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, την ενίσχυση των μυών, καθώς και την απώλεια βάρους. Με τη σωστή προσέγγιση όπως η εκπαίδευση τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό και την ψυχολογική κατάσταση. Τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας είναι αναμφίβολα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, τα μειονεκτήματα θα ακυρωθούν.

Σχετικά με τα χαρακτηριστικά λειτουργίας σε διάδρομο, δείτε το παρακάτω βίντεο.