Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους διάδρομους

Το τρέξιμο δεν είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιακού φορτίου, αλλά το πιο δημοφιλές. Είναι κατώτερος από το περπάτημα στη βέλτιστη φόρμουλα όλων των κριτηρίων που είναι σημαντικά για την υγεία, αλλά για κάποιο λόγο ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων προτιμά να τρέχει παρά να περπατά με εντατικό ρυθμό. Αλλά αν καταλαβαίνετε το θέμα της τρέχουσας προπόνησης με την ελάχιστη λεπτομέρεια, εάν αξιολογείτε σταθερά τις δυνατότητές σας και τα αποθεματικά σας, μπορείτε να πετύχετε. Και δεν είναι απαραίτητο να βγαίνει αυτό.

Ο διάδρομος θεωρείται ίσως ο πιο δημοφιλής προσομοιωτής. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν συμβουλεύουν την αγορά ενός διαδρόμου στο σπίτι, καθώς το θεωρούν πολύ ακριβό, και είναι πιο συνετό να δαπανούν αυτά τα χρήματα σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, όπου, εκτός από την πίστα, υπάρχουν και πολλές άλλες χρήσιμες συσκευές. Αλλά μια τέτοια απάντηση τροφοδοτείται από το εμπορικό κέρδος, γιατί οι διαδρομές είναι μια πραγματική ευκαιρία να εκπαιδεύσετε χωρίς αναφορά στις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες έξω από το σπίτι σας.

Αλλά μην υποκαθιστάτε μια προπόνηση για άλλους: υπέροχο αν μπορείτε να συνδυάσετε το τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους με την εργασία.

Διαθέτει treadmill και μύθους για αυτό.

• Στο διάδρομο θα τρέξετε διαφορετικά. Και έτσι, οι δύο τύποι εκπαίδευσης δεν είναι πανομοιότυποι. Η διαδικασία χαρακτηρίζεται από τις κινητικές δεξιότητες της λειτουργίας, το έργο των κύριων μυών. Στο έδαφος, σπρώχνετε το σώμα με το πόδι σας, μετακινήστε το προς τα εμπρός, στο κομμάτι αλλάζετε τη θέση των ποδιών και το σώμα φαίνεται να παραμένει ακίνητο. Έτσι, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας "προπόνησης", οι καμπτήρες και οι εκτεινόμενοι του ισχίου εργάζονται λιγότερο, άλλες κινήσεις στερεώνονται επίσης στην άρθρωση του αστραγάλου - μια μεγάλη αναστροφή (δηλ. Περιστροφή προς τα μέσα) περιμένει το πόδι στον διάδρομο.

• Υποστήριξη χειρολαβών - σιωπηρή εγγύηση ασφάλειας. Αν στηρίζεστε σε κιγκλιδώματα, η ανατομική τεχνική της κίνησης θα αλλάξει. Η περιστροφή του κορμού πρέπει να σβήσει στην οσφυϊκή περιοχή του, αλλά εν μέρει η απόσβεση πέφτει στις υποκείμενες αρθρώσεις. Αυτό δημιουργεί μια ορισμένη ροπή στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Επειδή κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων δεν χρειάζεται να αυξήσετε την υποστήριξη στο κιγκλίδωμα, αλλά απλώς να βγείτε από τον διάδρομο.

• Σύμφωνα με την ταυτότητα του φορτίου, το ίχνος είναι κατώτερο από το να τρέχει στον αέρα. Ωστόσο, κατά τη φυσική λειτουργία, ξεπερνάτε ένα έδαφος πολλαπλών χρήσεων. Η λειτουργία σε εναλλασσόμενες επιφάνειες δημιουργεί προκλήσεις κατάρτισης που ωφελούν μόνο της. Με την πάροδο του χρόνου, τα νευρικά και μυϊκά συστήματα αρχίζουν να «αναγνωρίζουν» τις επιδράσεις στο σώμα των διαφόρων εδαφών, που είναι χρήσιμες για την επιδίωξη της δύναμης και της τεχνικής λειτουργίας. Ναι, στα σύγχρονα μονοπάτια υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα που μιμούνται τη λειτουργία σε διαφορετικά εδάφη, αλλά είναι ατελείς.

• Για έναν διάδρομο, τα παπούτσια είναι επίσης σημαντικά. Αν κάποιος σκέφτεται ότι το τρέξιμο στο έδαφος απαιτεί ειδικά παπούτσια, και η διαδρομή στο σπίτι σας επιτρέπει να σώσετε αυτό, μια τέτοια γνώμη είναι λάθος.Ο διάδρομος είναι συγκρίσιμος με το τραχύ έδαφος όσον αφορά την ακαμψία, αλλά ακόμα δεν υπάρχει αρκετό μαξιλάρι, και αν τα παπούτσια είναι λάθος, το φορτίο πρόσκρουσης θα πέσει στις αρθρώσεις σας, πιο συγκεκριμένα στα γόνατά σας. Ναι, και η τεχνική που τρέχει από τα μαθήματα στα λανθασμένα παπούτσια θα υποφέρει πολύ.

Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι τέτοιες προειδοποιητικές στιγμές: Ο διάδρομος είναι μια θαυμάσια εφεύρεση της ανθρωπότητας, χρήσιμη και καλά μελετημένη. Και αν το χρησιμοποιείτε σωστά, αν δεν περιορίζετε τη σωματική άσκηση μόνο με αυτόν τον προσομοιωτή, θα σας βοηθήσει να επιλύσετε πραγματικά προβλήματα και να «διδάξετε» για να απολαύσετε τη σωματική άσκηση.

Το κύριο στοιχείο του προσομοιωτή, η "καρδιά" του, είναι ο κινητήρας. Πόσο διαρκεί η διαδρομή εξαρτάται από την ισχύ του κινητήρα. Και μετράται σε ιπποδύναμη και μπορεί να έχει ένα σταθερό φορτίο και κορυφή. Για να λειτουργεί αποτελεσματικά ένας διάδρομος, η σταθερή ισχύς πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 λίτρο. γ. Αν ο κινητήρας είναι καλός, είναι συνήθως σχεδόν σιωπηλός.

Άλλα στοιχεία του διάδρομου.

• Τρέξιμο πανί. Όσον αφορά τις διαστάσεις, μπορεί να είναι διαφορετική, η επιλογή της εξαρτάται από τους στόχους του αγοραστή και τις δυνατότητές του. Το πάχος της διαδρομής, εάν είναι ρυθμισμένο για καθημερινή διαδρομή (μην ξεχνάτε ότι ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτό), θα πρέπει να είναι 2 εκ. Αλλά αυτό είναι αρκετό αν περπατάτε. Αν θέλουμε να τρέξουμε, αυτή η παράμετρος αυξάνεται σε 2,5-3 cm. Το ύψος και το βάρος του δρομέα είναι σημαντικό: εάν ένα άτομο είναι ψηλό, η διαδρομή 40 κατά 120 cm + θα είναι η καλύτερη.

• Ράμα. Υποστηρίζει ολόκληρη τη δομή. Συνήθως κατασκευάζεται από χάλυβα και αλουμίνιο υψηλής αντοχής. Μια διαδρομή με πλαίσιο από χάλυβα θα είναι φθηνότερη, αλλά αν αγοράσετε μια έκδοση με πλαίσιο από αλουμίνιο, η συσκευή θα έχει πρόσθετη προστασία, απορρόφηση κραδασμών. Τέλος, το αλουμίνιο είναι ελαφρύ και δεν φοβάται τη διάβρωση.

• Πίνακας ελέγχου Παρακολουθεί την ταχύτητα κίνησης, τις θερμίδες, τη διάρκεια της προπόνησης και άλλους σημαντικούς δείκτες. Στα σύγχρονα μοντέλα, ο πίνακας ελέγχου περιέχει διάφορα προγράμματα που ρυθμίζουν το ρυθμό και την πολυπλοκότητα της εκπαίδευσης.

• Κάθετα ράφια. Μέρος του πλαισίου, συχνά εξοπλισμένο με λαβές. Οι αισθητήρες μπορούν να είναι σε ράφια, αλλά δεν είναι αρκετά ακριβείς. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιεί κατά μέσο όρο υπολογισμούς και ο αριθμός των kilocalories αναφέρεται σε αυτό το κατά προσέγγιση, αλλά όχι ακριβές (εξαρτάται, για παράδειγμα, από το πόσο ποσοστό της μυϊκής μάζας στους ανθρώπους, κ.λπ.).

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα και μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας. Ο διάδρομος ανησυχεί επίσης.

10 επιχειρήματα υπέρ ενός διαδρόμου.

1. Αυτή είναι μια καλή προπόνηση καρδιο - χάρη σε αυτήν ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνεται η αντοχή.
2. Το σώμα κατά τη διάρκεια των αθλημάτων έρχεται σε έναν τόνο, λόγω των ορμονικών διεργασιών σε έναν αθλητή αυξάνει τη διάθεσή του, ένα φόρτο ζωτικότητας και τα νέα ψυχοφυσιολογικά αποθέματα εμφανίζονται.
3. Το τζόγκινγκ βελτιώνει την πέψη, το μεταβολισμό και την απομάκρυνση των σκωριών και αυτό με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
4. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τους δείκτες εκκίνησης. Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, το τζόκινγκ αντί για μια καλή προπόνηση γίνεται ένα βαρύ φορτίο και τα γόνατά σας επηρεάζονται και όχι μόνο.
5. Οι κλάσεις στο διάδρομο αναπτύσσονται και το αναπνευστικό σύστημα.
6. Με τη συστηματική εκπαίδευση, υπάρχουν βελτιώσεις στο έργο του νευρικού συστήματος.
7. Μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης στο διάδρομο, ο άνθρωπος γίνεται πιο θαρραλέος, αποφασιστικός, κινείται στην εκπαίδευση στο δρόμο. Και στη συνέχεια ενδιαφέρεται για ήδη ανταγωνιστικό άθλημα - συμμετοχή σε μισομαραθώνες, μαραθώνες κλπ.Συχνά, όσοι αποφάσισαν να τρέξουν μόνοι τους "για τους εαυτούς τους" έγιναν συμμετέχοντες σε αγώνες τρίαθλου και άλλαξαν ριζικά τον τρόπο ζωής τους.
8. Οι διαδρομές των διαδρόμων. Δεν μπορείτε να βγείτε από την προπόνηση, αναφέροντας τον κακό καιρό.
9. Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε μια πιο φυσιολογική πειθαρχία για ένα άτομο - το περπάτημα. Έχει λιγότερες αντενδείξεις και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξίσου καλό.
10. Διάδρομος - ένα καλό εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες. Μαζί με τη σωματική άσκηση, οι κακές σκέψεις, οι εμμονικοί φόβοι και η απάθεια εξαφανίζονται.

Το πιο προφανές φορτίο όταν τρέχει πέφτει στα πόδια. Αλλά μπορεί να είναι εποικοδομητική και μπορεί να βλάψει το σώμα.

Το τρέξιμο σε διάδρομο επηρεάζει:

• τους γλουτιαίους μυς. Αυτοί, παρεμπιπτόντως, θεωρούνται οι ισχυρότεροι στο σώμα. Συμμετέχουν στον καθορισμό της θέσης του σώματος, αλλά και στην κλίση της λεκάνης και των μηρών.
• Μύες των μυών. Πρόκειται για τετρακέφαλο (η αποκαλούμενη κάμψη κάτω άκρου στην άρθρωση του ισχίου και επέκταση στο γόνατο), καθώς και οι μυς του δικέφαλου, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή του κάτω ποδιού και την εξωτερική επέκταση του σώματος όταν το κάτω πόδι είναι ακίνητο.
• Μύες μοσχάρια. Η λειτουργία τους είναι να περιστρέφουν το πόδι, διατηρώντας το σώμα ισορροπημένο.
• Μύες κνημιαίου ποδιού (εμπρός και πίσω). Δουλεύουν σε ζεύγη για περιστροφή και επέκταση του ποδιού.
• Μυϊκοί καμπτήρες και εκτατήρες των δακτύλων των κάτω άκρων και των τρίτων περονικών μυών - ανυψώστε από το εξωτερικό άκρο του ποδιού.

Αλλά όταν τρέχει και κατά τη διάρκεια των αθλημάτων στην πίστα, ο μυς του άνω κορμού συνδέεται με τους μύες των ποδιών. Συγκεκριμένα - οι πυελικοί ιλεό-οσφυϊκοί, κοιλιακοί μύες, εξωτερικοί και εσωτερικοί ενδοστοματικοί, καθώς και οι μύες των οπίσθιων και των ώμων. Αυτό σημαίνει ότι στην εκπαίδευση συμμετείχαν σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος. Αλλά, και πάλι, αυτό συμβαίνει μόνο με ένα σωστά κατασκευασμένο μάθημα.

Ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες υπό τις οποίες και ο "πιο έξυπνος" προσομοιωτής θα τον βλάψει.

Ας εξετάσουμε παραδείγματα.

• Δεν είστε καλά προετοιμασμένοι, νέοι για να τρέξετε. Αλλά επέλεξαν αμέσως ένα σύνθετο από τα προτεινόμενα προγράμματα. Φωτά φορτία - για αρχάριους, σύνθετους - για προχωρημένους. Αυτός ο κανόνας πρέπει να είναι ο πρώτος για εσάς.
• Αγνοώντας αντενδείξεις. Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις τρέχουσες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας. Πηγαίνετε στο θεραπευτή, κάντε τις εξετάσεις, το ΗΚΓ. Αφήστε το γιατρό να πει ότι δεν έχετε αντενδείξεις για τέτοιες δραστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη (η ίδια οστεοχονδρόζη, αν και αυτή η διάγνωση είναι τυπική), πρώτα μοιάζουν με άσκηση, παίρνουν συστάσεις από το γιατρό για τη φυσική θεραπεία και αρχίζουν να τρέχουν μόνο μετά τη σταθεροποίηση.
• Μη ελεγχόμενες κατηγορίες. Είναι επικίνδυνα και συχνά οδηγούν σε μια τραγική καταστροφή. Ο καθένας πρέπει να ακολουθήσει τον παλμό, τη δομή και τη διάρκεια της προπόνησης, την κανονικότητά τους, τη δική τους κατάσταση πριν και μετά το τρέξιμο.
• Εκπαίδευση "παρά ...". Ένα άτομο είναι συχνά εμμονή με κάποια ιδέα (το ίδιο HLS), ότι ακόμα και παρά τα αρνητικά συμπτώματα αρχίζει την προπόνηση. Έχει έναν πονοκέφαλο και προσπαθεί να "ξεφύγει" από αυτό. Ή οι αρθρώσεις του βλάπτουν, και αποφασίζει ότι το πρόβλημα αυτό μπορεί να λυθεί τρέχοντας.
• Οι αποκτηθείσες διαγνώσεις. Τις περισσότερες φορές, οι άπληστοι αθλητές υποφέρουν από πόνους στην περιοχή των μηρών, την πλανητική οπισθοειδίτιδα, τις τάσεις του Αχιλλέα, τις σπονδυλικές στήλες, το νεύρωμα του Morton.

Μπορεί να εμφανιστεί ζάλη κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Συχνά η αιτία αυτής της κατάστασης είναι υπερβολική προπόνηση. Ένα άτομο υπερεκτιμά τις δυνάμεις και τις ικανότητές του, με υπερβολικό ζήλο αναφέρεται στις ασκήσεις και το σώμα αντιδρά ανάλογα.

Εάν ο πόνος που τρέχει στα γόνατα, αυτό δεν είναι ο κανόνας.

Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε στο κομμάτι:

• με την παχυσαρκία - πρώτα στον γιατρό, στη συνέχεια σε μια ιατρική διατροφή και μόνο μετά από να χάσει βάρος στο υπόβαθρο της δίαιτας, μπορείτε να σκεφτείτε το κομμάτι.
• με αρθροπάθεια.
• σε περίπτωση περίπλοκου τύπου βρογχικού άσθματος.
• μετα-εμφράκτου και μετα-εγκεφαλικό επεισόδιο.
• σοβαρές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
• μυωπία και γλαύκωμα.
• οστεοχονδρωσία (πρώτη - θεραπεία)
• ηλικία 50 ετών (μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό).
• ARVI (δεν αποκλείονται οι επιπλοκές).
• διάφορες διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις, στένωση μιτροειδούς, κλπ.).
• οξεία περίοδο οποιασδήποτε ασθένειας.

Σε πρώιμη εγκυμοσύνη Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε απότομα την προπόνηση, αν είστε συνηθισμένοι σε αυτές και εάν ο γιατρός επιτρέπει ελαφριά φορτία.

Ο διάδρομος συχνά εποπτεύεται ως μέσο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αλλά ένα πράγμα, αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά επιπλέον, και ένα άλλο, αν έχετε την παχυσαρκία και την προ-παχυσαρκία. Το πραγματικά επιπλέον σας, ίσως πολύ βάρος, θα είναι ένα υπερβολικό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.

Φαίνεται ότι όλα είναι προφανή: είναι πιο βολικό και ψυχολογικά ευκολότερο να σπουδάσετε στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για κατάλληλο έδαφος, δεν χρειάζεται να φροντίζετε τη δική σας εμφάνιση και να αποσπούνται από τους περαστικούς - αυτό είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα ενός διαδρόμου. Αλλά ακόμα και ο πιο προηγμένος προσομοιωτής δεν θα δώσει στο σώμα αυτό το όγκο, το πολυδιάστατο φορτίο, όπως το τρέξιμο στο δρόμο.

Η επιφάνεια του διάδρομου είναι απόλυτα ομαλή, δεδομένου ότι το πρόγραμμα απόσβεσης είναι σαφές. Το ανθρώπινο σώμα εισέρχεται σε ένα δεδομένο ρυθμό και προσαρμόζεται γρήγορα σε αυτό, χαλαρώνει. Το τρέξιμο στην πίστα εξακολουθεί να μην είναι πλήρης εκπαίδευση 100%. Στη διαδικασία που τρέχει στο δρόμο, ο ρυθμός αλλάζει, και μαζί του ο ρυθμός, το πλάτος του βήματος και η ισορροπία του κέντρου βάρους και οι δυναμικοί τοπικοί δεσμοί. Τέλος, τα πέλματα των ποδιών περιμένουν συνεχώς για μια ποικιλία εμποδίων που είναι φυσικά γι 'αυτούς: βότσαλα, κλαδιά, γρασίδι κλπ.

Αλλά το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της διαδρομής είναι η προπόνηση στο δρόμο διαθεσιμότητα της υπηρεσίας στο σπίτι. Συνέβη πολλές φορές ότι ένα άτομο συντονισμένο για τζόκινγκ, τους έκανε αρκετές φορές, αλλά στη συνέχεια χωρίστηκε με τη συνήθεια που δεν ήταν ακόμα σταθερό. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει λόγω των καιρικών συνθηκών, εξαιτίας της απομακρυσμένης απόστασης των χώρων και της συνήθους επιδερμίδας. Ένας διάδρομος είναι μια προπόνηση με τον εαυτό σας (αν ασκείστε στο σπίτι, και όχι στο γυμναστήριο).

Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, το άτομο που αποφάσισε να τρέξει, Πρώτον, θα πρέπει να κάνετε τη δική σας θέληση, την αποφασιστικότητα, την ικανότητα να σχεδιάσετε και να μην αφήσετε το προγραμματισμένο μονοπάτι.

Οι διαδρομές μπορεί να είναι διαφορετικές και αυτές οι διαφορές υπαγορεύουν, για παράδειγμα, τον σκοπό της συσκευής. Ο διάδρομος αποκατάστασης βρίσκεται στις αίθουσες φυσικοθεραπείας, καθώς και σε εξειδικευμένα τμήματα αποκατάστασης και αποκατάστασης για άτομα μετά από τραυματισμούς, καρδιαγγειακές παθήσεις, νευρολογικές παθολογίες κλπ. Παιδικές διαδρομές για παιδιά μιας συγκεκριμένης ηλικίας βρίσκονται σε παιδιατρικά σανατόρια.

Τα κομμάτια μπορούν να είναι εσωτερικά, πτυσσόμενα, επαγγελματικά, ερασιτεχνικά. Πολλά μοντέλα σήμερα είναι διαθέσιμα με καμπύλη επιφάνεια. Διαφέρουν στην ποιότητα και το πάχος της επίστρωσης.

Αυτή είναι η φθηνότερη και ευκολότερη έκδοση της γραμμής, στην οποία το φορτίο καθορίζεται μόνο από τη μάζα του δρομέα και τη δύναμη τριβής. Σε πολύ απλά μοντέλα μόνο γωνία κλίσης καμβά. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η παράμετρος, τόσο πιο δύσκολο είναι για έναν αθλητή να τρέξει. Τα πιο μοντέρνα μοντέλα διαθέτουν έναν ειδικό άξονα φρένων, ο οποίος επηρεάζει τον καμβά με βίδα ή λαβή.

Αλλά οι ελλείψεις της μηχανικής διαδρομής είναι σημαντικές:

• δεν υπάρχουν καθόλου πρόσθετες λειτουργίες ή είναι ελάχιστες.
• είναι αδύνατο να ρυθμιστεί το φορτίο με ακρίβεια.
• το φορτίο στις αρθρώσεις είναι πολύ μεγάλο.
• ο καμβάς κινείται σε κτυπήματα.
• η ταχύτητα κίνησης του ιμάντα κίνησης συσχετίζεται με την κόπωση του μαθητή.

Όταν οι προγραμματιστές εγκατέστησαν έναν μαγνήτη στο ρόλο του στοιχείου φρεναρίσματος, κατάφεραν να καταστήσουν την μηχανική διαδρομή πιο αποτελεσματική. Σε ένα απλό μηχανικό μονοπάτι, ένας δρομέας που σπρώχνει μακριά από τον καμβά με τα πόδια του μετατοπίζει τον ίδιο τον καμβά και η δύναμη τριβής (ίση με τη δύναμη αντίστασης) επιβραδύνει την κίνηση καθώς μειώνεται η δύναμη ώθησης. Το μαγνητικό φρένο δεν παρεμβαίνει στην κίνηση του ιμάντα κίνησης, αλλά απλά το επιβραδύνει. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ομαλότητα και την ευκολία λειτουργίας.

Πώς είναι μια μαγνητική τροχιά καλύτερη από μηχανική;

• η πορεία του είναι πιο ομαλή.
• δεν περιλαμβάνεται η μηχανική φθορά του φρένου ·
• η εργασία του προσομοιωτή είναι πιο ήσυχη.
• το κομμάτι είναι συμπαγές και αυτόνομο.

Σε αυτόν τον τύπο συσκευής λειτουργεί ηλεκτρικός κινητήρας, ο οποίος καθορίζει τη δύναμη, την ταχύτητα, τη γωνία κλίσης του ιστού και άλλους σημαντικούς δείκτες. Τα ηλεκτρικά κομμάτια συμπληρώνονται από έναν μικροϋπολογιστή που δημιουργεί και διατηρεί πολύτιμες συνθήκες εκπαίδευσης για εσάς. Αυτά τα μοντέλα συνήθως διαθέτουν αισθητήρες παλμού, πίεσης και θερμοκρασίας στο οπλοστάσιό τους.

Τα ηλεκτρικά κομμάτια χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες.

• Οικονομία Αυτά τα μοντέλα δεν μπορούν να ρυθμίσουν τη γωνία κλίσης, έχουν ισχύ που δεν υπερβαίνει τα 5 kW, η ταχύτητά τους δε μπορεί να υπερβαίνει τα 15 km / h.
• Ερασιτέχνες Ταχύτητα - έως 20 km / h. Υπάρχει ηλεκτρονική ρύθμιση της γωνίας κλίσης, καθώς και τα προγράμματα εκπαίδευσης που αποθηκεύονται στη μνήμη. Επίσης, αυτά τα μοντέλα έχουν έναν ευρύτερο καμβά, φτάνουν τα 50 cm.
• Επαγγελματίες. Αυτοί είναι ισχυροί, υψηλής ποιότητας treadmills. Συχνά, εγκαθίστανται κινητήρες χωρίς ψήκτρες, οι οποίοι είναι σχεδιασμένοι για καθημερινές ώρες λειτουργίας σε εξειδικευμένους χώρους για τη διαδικασία εκπαίδευσης. Η ισχύς των ιχνών φτάνει τα 12 kW και η ταχύτητα μπορεί να επιταχυνθεί στα 40 km / h (αλλά αυτό είναι σημαντικό μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές).

Τα πλεονεκτήματα των ηλεκτρικών διαδρομών είναι πολλά: Διακρίνονται από μια ομαλή πορεία, ομοιόμορφη κατανομή φορτίου, ακριβή και εύκολη ρύθμιση των παραμέτρων, την παρουσία ενσωματωμένων προγραμμάτων και πλήρη έλεγχο της κατάστασης του σώματος. Τέλος, είναι ένας πιο προηγμένος και αξιόπιστος μηχανισμός, βολικός και πολύ εύκολος στη χρήση.

Όλες οι αξιολογήσεις είναι υπό όρους και με μια ορισμένη έννοια υποκειμενικές. Αλλά στην παραγωγή προσομοιωτών, υπάρχουν ηγέτες των οποίων η φήμη έχει αποκτηθεί με τα χρόνια. Όνομα, ζήτηση, χρήση των πιο σύγχρονων τεχνολογιών - μερικά εμπορικά σήματα μπορούν να καυχηθούν για αυτό.

Ο κατάλογος, ο οποίος βασίζεται σε πολλά θετικά σχόλια από τους ιδιοκτήτες, θα περιλαμβάνει σίγουρα τους ακόλουθους προσομοιωτές.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Ένα καθολικό μοντέλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από τους έφηβους όσο και από τους ενήλικες. Περιλαμβάνει την επιλογή των ταχυτήτων, τον τρόπο μετακίνησης και τον έλεγχο φορτίου. Στις κουπαστές υπάρχουν κουμπιά γρήγορης πρόσβασης.

• Οξυγόνο Laguna II. Ισχυρός κινητήρας, αισθητήρες παλμών ευαίσθητοι στην αφή, 19 προγράμματα και ευρεία οθόνη, σύστημα προδιαγραφών προγράμματος.

• Όραμα Fitness T60. Επαγγελματικός προσομοιωτής, ο ηγέτης πολλών κορυφαίων λιστών. Μακριά από φθηνό εξοπλισμό, αλλά συχνότερα χρησιμοποιείται σε αθλητικούς συλλόγους.

• Sport Elite SE-T1512. Ηλεκτρική γραμμή με τηλεχειριστήριο, πλάτος του καμβά σε 41 cm και μήκος 105 cm. Έχει αρκετά διακριτική σειρά λειτουργιών, αλλά είναι σε ζήτηση επειδή η τιμή του είναι αποδεκτή για μεγάλο αριθμό καταναλωτών.

• Precor TRM 885 Επόμενη Γενιά. Έχει μια κονσόλα αφής βασισμένη στον επεξεργαστή τετραπλού πυρήνα και στο σύστημα Android - και αυτό είναι ένα πλούσιο πρόγραμμα εκπαίδευσης και αυστηρός έλεγχος των φυσιολογικών παραμέτρων. Η γωνία κλίσης μπορεί να μιμηθεί να τρέχει στους λόφους. Το σύστημα ελέγχου κρούσης βρίσκεται στη συσκευή, γεγονός που μειώνει το φορτίο στα γόνατα και την πλάτη.

• Matrix TF30XR. Το ιδανικό μέρος "σιδήρου" όσον αφορά τη βιομηχανική και τη μοντελοποίηση των φυσικών συνθηκών εκπαίδευσης. Υπάρχει μια εικονική τεχνολογία τοπίου και ακόμη και εφαρμογές ψυχαγωγίας.

• Το TechnoGym Excite Run 100. Σύγχρονη κονσόλα τηλεόρασης με χαρακτηριστικά ψυχαγωγίας, τα οποία πρόσφατα αποτελούσαν πλεονέκτημα μεταξύ των treadmills. Βέλτιστος βολάν, ρύθμιση ταχύτητας και γωνίας, απεικόνιση υπαίθριας εκπαίδευσης.

Άλλες μάρκες που προσφέρουν ενδιαφέρουσες επιλογές διαδρομής περιλαμβάνουν το Hasttings Evok II, το WNQ, το Treadmill και άλλα.

Μια ποικιλία μοντέλων, πολύ κερδοφόρες και ενδιαφέρουσες προσφορές, το βέλτιστο λογισμικό, φαίνεται να επιδεινώνει μόνο την επιλογή. Είναι δύσκολο να μην χαθείτε στην ποικιλία των επιλογών και να αγοράσετε ένα καλό κομμάτι για οικιακή χρήση και όχι υπερπληρωμή.

Όταν αγοράζετε έναν προσομοιωτή για ένα διαμέρισμα, εξετάστε τα ακόλουθα σημεία:

• να αξιολογεί το σύστημα ασφαλείας ενός συγκεκριμένου μοντέλου, πρέπει να είναι με ελάχιστο τραυματικό κίνδυνο.
• ο προσομοιωτής πρέπει να είναι απλός και εύκολος στη διαχείριση.
• εάν ο προσομοιωτής έχει ένα μεγάλο εύρος ταχύτητας, δεν μπορείτε να ανησυχήσετε ότι έχοντας βελτιώσει τις προπονήσεις cross-country, θα πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τα νέα μοντέλα των κομματιών.
• εκτίμηση και διαστάσεις - η διαδρομή πρέπει να ταιριάζει αρμονικά στο σπίτι σας.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με χαμηλή ταχύτητα. Σταθείτε στον καμβά μόνο όταν τεθεί σε κίνηση. Όταν η διαδρομή είναι ενεργοποιημένη, τα πόδια θα πρέπει να σταθούν στα πλάγια. Αλλά για να στηριχτεί στις χειρολισθήρες κατά τη λειτουργία δεν είναι απαραίτητο: έχουν σχεδιαστεί για δίχτυ ασφαλείας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμένουν λυγισμένα στους αγκώνες, ελαφρώς συμπιεσμένα στο σώμα, να μετακινούνται εγκαίρως με τα πόδια.

Σημειώστε επίσης τα ακόλουθα σημεία.

• Όταν τρέχετε, κοιτάξτε πάντα μπροστά. Αν κοιτάξετε γύρω, θα είστε εκτός ρυθμού. Μια τέτοια απόσπαση της προσοχής οδηγεί σε τραυματισμούς: κάποιος κάλεσε, το άτομο αποσπάστηκε και έπεσε.
• Η απώλεια ισορροπίας στην πίστα είναι πολύ εύκολη, ειδικά για έναν αρχάριο. Η ζάλη δεν είναι ασυνήθιστη κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές δραστηριότητες, καθώς ένα άτομο χρειάζεται ακόμα να συνηθίσει το γεγονός ότι κινείται και όλα γύρω του παραμένουν στη θέση του. Η αιθουσαία συσκευή προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι προειδοποιητική στις πρώτες τάξεις.
• Παρακολουθήστε τη θέση σας και την πλάτη σας. - οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι και οι ώμοι χαλαρώνουν. Μην ακουμπάτε προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
• Κάτω από την διαδρομή πρέπει να βάζετε ένα χαλάκι. Τα παιδιά και τα κατοικίδια δεν πρέπει να βρίσκονται κοντά στον προσομοιωτή.
• Το καλώδιο δεν θα πρέπει να βρίσκεται στην έξοδο αν δεν ασκηθείτε. Αν η ίδια η διαδρομή άρχισε να επιταχύνει ή υπήρξε άλλη τεχνική αποτυχία, κατεβείτε από τον καμβά, απενεργοποιήστε την πίστα.

Και μην το ξεχνάτε Ο προσομοιωτής πρέπει να βρει ένα άνετο μέρος στο διαμέρισμα. Γύρω από το κομμάτι πρέπει να είναι 1,5-2 μέτρα ελεύθερου χώρου.

Αν είστε παθιασμένοι με τον αθλητισμό, το κομμάτι δεν μπορεί να αποτελέσει το κέντρο της διαδικασίας κατάρτισης, αλλά είναι αρκετά κατάλληλο για το ρόλο ενός από τους σημαντικούς συνδέσμους του.

Το κομμάτι δεν θα σας φέρει όφελος εάν δεν προσεγγίζετε υπεύθυνα το ζήτημα της οικοδόμησης μιας προπόνησης. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το μάθημα: μελετήστε τις οδηγίες, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, βρείτε τον βέλτιστο χρόνο. Πριν από την τάξη, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε το κομμάτι, πώς να ρυθμίσετε την ταχύτητα, επιλέξτε ένα πρόγραμμα.

Κατά την πρώτη προπόνηση, ένα άτομο εξοικειώνεται με την πίστα και με την ετοιμότητά του για τη διαδικασία κατάρτισης. Μην ξεκινήσετε αμέσως με το τρέξιμο: περπατήστε 1 χλμ. Σε ένα έντονο, αλλά όχι στον ταχύτερο ρυθμό. Εάν το φορτίο είναι εύκολο, ρυθμίστε τη γωνία κλίσης και ταχύτητας, αλλά όχι πολύ, ο ρυθμός της κατάρτισης πρέπει να είναι άνετος.

Ακολουθήστε το παρακάτω διάγραμμα ταχύτητας ως βάση:

• 1-3 km / h - πολύ αργή περπάτημα.
• 3-4,5 χλμ / ώρα - μέτρια πεζοπορία.
• 4,5-6 km / h - κανονικό περπάτημα.
• 6-7,5 χλμ. / Ώρα - γρήγορο περπάτημα.
• 7,5-9 χλμ. / Ώρα - τρέξιμο για ζέσταμα.
• Μέχρι 12 km / h - μέτρια εκτέλεση.
• Μέχρι 14,5 χλμ. / Ώρα - γρήγορη εκτέλεση.
• Μέχρι 15 km / h - τρέξιμο για επαγγελματία.

Στην ιδανική περίπτωση, ένας επαγγελματίας θα επιλέξει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς. Ανάλογα με το βάρος σας, την ηλικία σας, το επίπεδο ετοιμότητας, την κατάσταση της υγείας, ο ειδικός θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα που δεν θα βλάψει και θα αποθαρρύνει το κυνήγι να συνεχίσει.

Οι περισσότεροι επαγγελματίες προτιμούν την εκπαίδευση κατά διαστήματα σύμφωνα με το σχέδιο. Το καθεστώς είναι περίπου το εξής: προθέρμανση - πρώτο στάδιο - ανάπαυλα - δεύτερο στάδιο - ανάπαυση - τρίτο, κλπ. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ταχύτητα μειώνεται, αλλά δεν πέφτει καθόλου: για παράδειγμα, μειώνεται από 8 km / h σε 3,5 km / h.

Αν έχετε κάνει πρόβες για το διάδρομο για ένα μήνα και διατηρείτε καλό ρυθμό, αντιμετωπίζετε το πρόγραμμα, αισθάνεστε υπέροχα, μπορείτε να αλλάξετε το σχέδιο εκπαίδευσης. Αλλά ένας μήνας με μονοτονικό καθεστώς πρέπει να διατηρηθεί. Εάν η αρχική κατάρτιση σας πήρε 20 λεπτά, σε ένα μήνα δεν θα πρέπει να αυξηθεί σε 50 - αυτό είναι πολύ μεγάλο άλμα.

Για τον πρώτο εκπαιδευτικό μήνα, οι απαιτήσεις είναι οι εξής:

• η συνολική διάρκεια των τάξεων είναι 20-25 λεπτά.
• η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στην περιοχή των 1,5-3,5 μονάδων σε 7 λεπτά.
• η γωνία κλίσης μπορεί να αλλάξει στην περιοχή 2,0-3,0.

Συνήθως, όλοι οι "εγχώριοι δρομείς" που ενσταλάζουν πειθαρχία, ευθύνη, επιθυμία για σωματική άσκηση, θέλουν να εκπαιδεύσουν στο δρόμο με το χρόνο. Μην φοβάστε ότι λόγω αυτής της διαδρομής θα παραμείνει αδρανής. Ένας οργανισμός που είναι ήδη εξοικειωμένος με την τακτική και συστηματική εκπαίδευση θα χρειαστεί να τρέξει. Και στο σπίτι είναι ευκολότερο να του δώσει την ευκαιρία, επειδή ο δρομέας που είναι ενεργός και έχει εισέλθει στον ρυθμό κατάρτισης δεν θα έχει κανένα χρόνο διακοπής.

Πώς να επιλέξετε ένα διάδρομο για το σπίτι, δείτε παρακάτω.